Trong suốt thai kỳ, nhiều lúc vì mệt mỏi, lắm lúc cũng vì những thay đổi của cơ thể khiến mẹ trở nên lười vận động hơn bình thường. Hoặc đôi khi cũng vì lo lắng khi vận động mạnh sẽ gây động thai mà mẹ bầu đã bỏ qua việc tập thể dục. Mặc dù vậy, các bài tập thể dục nhẹ nhàng vẫn được khuyên nên được thực hiện thường xuyên để đảm bảo sức khỏe. Vì theo các nghiên cứu, khi chúng ta tập thể dục cơ thể sẽ tiết ra các hormon giúp mang lại cảm giác dễ chịu hơn, phấn chấn hơn và tinh thần tỉnh táo hơn. Đây cũng là một trong những liệu pháp nhằm giảm tránh tình trạng đau lưng, đâu đầu thai kỳ.
Cùng điểm lại các lợi ích tuyệt vời mà việc “vận động” mang lại
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Vận động đều đặn giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ, cũng vì vậy mà tinh thần mẹ lúc nào cũng cảm thấy vui vẻ, dễ chịu hơn
- Duy trì cân nặng và ngăn ngừa bệnh tiểu đường:
Vận động nhiều trong thai kì giúp duy trì cân nặng hợp lí, tránh tình trạng thừa cân béo phì, giảm thiểu tỉ lệ mắc bệnh đái tháo thường thai kì. Có một chế độ ăn hợp lí, đủ số calo năng lượng cho mẹ bầu trong từng giai đoạn của thai kì là yếu tố quan trọng đảm bảo sự khoẻ mạnh của mẹ và con. - Giảm tình trạng táo bón
Vấn đề dễ gặp ở bà bầu đây rồi, bị táo bón có lẽ là điều gây khó chịu nhất khi mang thai, mẹ bầu dành khoảng 15 phút đi bộ hằng ngày làm giảm tình trạng táo bón, tăng khả năng tiêu hoá, hấp thu dinh dưỡng. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý ăn nhiều rau xanh, bổ sung các vitamin và chất xơ hằng ngày cho cơ thể - Dễ sinh thường hơn Những mẹ bầu chịu khó vận động trong suốt thai kì sẽ có xu hướng dễ sinh thường hơn so với mẹ bầu lười vận động. Vận động nhiều giúp hạn chế sinh non, cải thiện tuần hoàn, tăng sức chịu đựng, làm việc sinh thường trở nên nhẹ nhàng hơn đáng kể
- Phục hồi hậu sinh sớm hơn Duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày giúp cải thiện khả năng phục hồi sức khoẻ của mẹ bầu sau sinh, giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì…
- Giúp thai nhi phát triển
Vận động thường xuyên giúp tăng tuần hoàn máu cơ thể và máu đến thai nhi, đồng thời cung cấp dinh dưỡng tối ưu cho con, qua đó giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn trong khi mang thai và cả sau khi sinh
Một số hoạt động mà bạn có thể tham khảo
Việc vận động đều tốt đến vậy, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý về cơ địa và tình trạng sức khoẻ bản thân trong thai kì. Việc lựa chọn cách vận động phù hợp, vừa mang lại hiệu quả vừa đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và con. Tránh luyện tập các môn thể thao nguy hiểm, vận động mạnh, bạo lực, dễ ngã và tốn nhiều sức lực như: leo núi, vật lộn, trượt patin…
- Đi bộ 30 phút mỗi ngày
- Yoga với các tư thế cơ bản, nhẹ nhàng
- Bài tập Kegel giúp cuộc sinh đẻ trở nên nhẹ nhàng hơn
